Descrizione Corso

Modulo didattico in

“Allenamento cardiovascolare”

in ambiente outdoor e percorsi militari per il miglioramento della resistenza

 

 

Descrizione

 

L’allenamento “Cardio-vascolare” o “Cardio-fitness” definisce un insieme di allenamenti che coinvolgono prevalentemente uno dei sistemi più importanti per la salute del nostro organismo, cioè il sistema cardio-respiratorio.

 

I benefici che si possono ottenere con l'allenamento cardiovascolare sono:

·         maggiore utilizzazione del tessuto adiposo

·         diminuzione della frequenza cardiaca a riposo

·         aumento della gittata sistolica

·         diminuzione dei tempi di recupero del cuore

·         miglioramento dei tempi di reazione neuromuscolare

·         mantenimento/aumento dell'accrescimento osseo

·         aumento del volume totale del sangue e delle reti capillari (angiogenesi)

·         aumento del livello di colesterolo buono (HDL)

·         aumento della capacità respiratoria

·         diminuzione dello stress psicologico.

·         stabilizzazione della pressione arteriosa

 

 

L'allenamento nel cardiofitness è regolato dai principi che valgono per qualsiasi preparazione fisica. Non è sufficiente una risposta funzionale, come reazione temporanea a una blanda attività fisica, ma occorre stimolare un adattamento tramite protocolli di fitness specifici. Anche in questo caso valgono i principi di specificità, progressività, continuità e i parametri di intensità (tra il 55-90% della frequenza cardiaca), di durata (15-60 minuti), di frequenza (3-5 sedute a settimana). È importante impegnare i grandi distretti muscolari per indurre la massima richiesta di ossigeno. Da non trascurare l'organizzazione temporale dell'allenamento, ossia la sua periodizzazione.

Tramite l’utilizzo del cardiofrequenzimetro è possibile ottenere delle informazioni dettagliate concernenti il coinvolgimento organico e muscolare.

Nelle FF.AA., molti militari in servizio, praticano abitualmente discipline sportive quali corsa, ciclismo, nuoto, bodybuilding e calcetto ma molti svolgono anche parecchie attività sedentarie e non praticano abitualmente attività fisica. Con l’introduzione delle prove per la verifica dell’efficienza fisica del Personale delle Forze Armate, nasce l’esigenza di tracciare alcune linee guide, semplici ed efficaci, che aiutino il militare ad effettuare un opportuno e salutare allenamento psicofisico per raggiungere e/o mantenere un’adeguata preparazione fisica nel tempo.  Tale corso ha proprio questo obiettivo.

 

Obiettivi

 

Il modulo didattico si pone l'obiettivo di fornire al corsista i requisiti necessari al fine di poter meglio strutturare vari programmi che abbiano, come finalità, l'allenamento cardiovascolare ed il dimagrimento per le attività tipiche svolte all'interno delle palestre, dei centri fitness e delle caserme. Quindi obbiettivo finale del corso è formare istruttori in grado di progettare un programma di allenamento su misura che integri il cardio-fitness (uso di attrezzi sportivi che simulano movimenti naturali come correre, salire le scale, andare in bicicletta che "allenano" l'apparato cardiovascolare) ed una leggera attività isotonica.

Gli attrezzi usati per il cardiofitness devono avere tutti una caratteristica comune: la presenza del cardiofrequenzimetro. Non si può infatti parlare di cardiofitness se non c'è la presenza di questo particolare accessorio. Per tale motivo è FONDAMENTALE MUNIRSI DI CARDIOFREQUENZIMETRO PERSONALE durante tutta la durata del corso.

Inoltre il corsista verrà fornito dei mezzi per pianificare ed organizzare i programmi d'allenamento attraverso l'uso delle applicazioni office (word-excel).

 

Destinatari

 

- Operatori presso le Federazioni Sportive, Società Sportive, Enti di Promozione, Discipline Associate: allenatore/tecnico, preparatore/trainer.

- Reparti militari e FF.AA.

- Ma anche Centri Fitness e Palestre: personal trainer, istruttori fitness

- Studenti e Laureati in Scienze motorie

 

 

Struttura

 

È un Corso suddiviso in 2 moduli per un totale di 16 ore di lezioni teorico/pratiche erogate da Docenti della Scuola dello Sport Sicilia e Docenti universitari:

- h. 10 (in due giornate) di teoria 

- h. 6 (in due giornate) di esercitazioni pratiche e di valutazione

 

 

Sede del corso

Le lezioni si terranno presso il 46° Reggimento Trasmissioni della Caserma “Euclide Turba” -  Piazza Gen. Euclide Turba n. 200

 

 

 

Programma

 

Sabato 09:00/13:00 – 14:00/18:00 (teoria – pratica)

Domenica 09:00/13:00  - 14:00/17:00 (teoria – pratica)

Domenica 17:00/18:30 esame finale

Sabato 20/07/2013

·         L’ allenamento cardiovascolare

·         Nozioni base del sistema cardiovascolare e respiratorio

·         Nozioni base su principi dell'allenamento cardiovascolare

·         Allenamento monomacchina e multimacchina

·         Lezione pratica a corpo libero

·         Mezzi e metodi di allenamento cardiovascolare

 

Domenica 21/07/2013

·         Periodizzazione dell'allenamento

·         Allenamento intervallato, intensivo ed estensivo

·         L'uso del cardiofrequenzimetro

·         Monitoraggio e telemetria

·         Esercitazioni pratiche sulle metodologie proposte

·         Format realizzati con word-excel per la corretta impostazione delle schede d'allenamento

 

 

 

 

REQUISITI PER ACCEDERE AL CORSO 

 

• 16 anni di età;

• Possedere il diploma di scuola media inferiore

Curriculum vitae e foto inviati, in formato elettronico, insieme alla copia del bonifico di pagamento all'indirizzo e-mail: scuoladellosport@conisicilia.it.

N.B. Il superamento del numero massimo di iscritti non preclude l'iscrizione al Corso. Infatti gli iscritti in soprannumero saranno inseriti successivamente, in caso di mancato perfezionamento dell'iscrizione da parte di altri corsisti o per attivazione di un ulteriore corso quando sarà raggiunto il numero minimo di iscritti.

 

Costo

 

·         € 100,00 (contributo Spese di segreteria) per non appartenenti ad una delle categorie sotto indicate;

·         € 70,00 per Tesserati a Federazioni Sportive Nazionali, Discipline Sportive Associate ed Enti di Promozione Sportiva, Tecnici FSN/DSA/EPS e Iscritti e/o Laureati in Scienze motorie, Diplomati I.S.E.F.

·         € 30,00 per appartenenti alla FF.AA

 

 

 

Modalità di pagamento

 

Dopo aver effettuato login all’area riservata del CONI si potrà procedere con l’iscrizione on line. Verrà inviata una mail di conferma iscrizione corso e l'aspirante corsista dovrà procedere al versamento della quota di iscrizione. In caso di erogazione del corso ma di rinuncia dell'iscritto, la quota non sarà restituita.

L'importo deve essere versato sul conto corrente della Banca Nazionale del Lavoro, avente le seguenti coordinate: CONI Comitato Regionale della Sicilia c/c 7007 - ABI 01005 CAB 04603 CIN: M IBAN IT36M0100504603000000007007- SWIFT: BNLIITRR

La causale del versamento deve riportare la seguente dicitura: Iscrizione modulo cardiovascolare
Dopo aver effettuato il bonifico occorre inviare la ricevuta al numero di fax 091/6256256 o all'indirizzo e-mail scuoladellosport@conisicilia.it